कहते हैं उपवास रखने से स्वस्थ रहते हैं लेकिन कभी -कभी स्वास्थ्य के लिए ही उपवास रखने की अनुमति नहीं मिलती हैं। हम आपको कुछ उपाय बता रहें हैं, जिन्हें अपनाकर आप भी उपवास रख सकते हैं। जानें क्या हैं वह उपाय
शरीर में नहीं बढ़ेगी कार्बोहाइड्रेड की मात्रा
डायबिटीज व ह्दय रोगियों को साबूदाना और इससे निर्मित खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए।
चार-चार घंटे में कुछ न कुछ खाएं
डायबिटीज व ह्दय रोगी को संभावित जोखिम से बचने के उपाय कर लेने चाहिए।
जूस में होता है पर्याप्त मात्रा में पानी
तरबूज, खरबूज, ककड़ी, आम, अंगूर से बनने वाले जूस और शैक को व्रत में लिया जा सकता है।
दूध के साथ नहीं खाएं यह
जूस से डिहाइड्रेशन, उल्टी, थकावट आदि नहीं होती, पपीता व खट्टे फलों संग दूध का सेवन न करें।
सुबह फल, दूध, भीगे हुए मेवे
सुबह के समय फल, दूध और भीगे हुए मेवे नाश्ते में शामिल करने से आपको कमजोरी का अनुभव नहीं होगा।
चिया के बीच हैं कमाल के
चिया के बीज के साथ सेब बादाम मिल्क शेक या कुट्टू पनीर चीला दही के साथ नाश्ता में ले सकते हैं।
नारियल का पानी भी देगा राहत
नारियल का पानी या अपनी पसंद के किसी भी फल के साथ नींबू पानी ले सकते हैं।
राजगिर रोटी और लौकी की सब्जी
राजगिर रोटी लौकी की सब्जी या ककड़ी सलाद और दही के साथ बेक्ड साबूदाना टिक्की दोपहर में लें।
भुने मखाना के साथ चाय
चाय/काफी बिना चीनी या एक चुटकी सेंधा नमक के साथ। पके हुए या भुने मखाना के साथ चाय शाम को ले सकते हैं।
रात में फल या खीरे के सलाद
रात्रि में भोजन हल्का करें। खाने से पहले एक-दो फल या खीरे के सलाद का सेवन करें।
पालक या दही के साथ शकरकंद
उबले आलू (कम मात्रा में), पालक या दही संग शकरकंद के कटलेट। गाढ़ा कद्दू लौकी सूप और गिलास दूध रात्रि में लें।
डिसक्लेमर
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